转发:致中小学生家长一封信——关注您孩子的健康

发布日期:2017-6-28    来源:本站    浏览:889

 

各位家长:您好!
健康是人全面发展的基础,关系着千家万户的幸福。少年强则国强.
为了控制肥胖,预防肥胖,建议家长每天让孩子吃早饭,要合理安排孩子每餐饮食,加强体育锻炼、平衡膳食,注意粗细搭配,少吃过于精细的米面,并经常吃一些粗粮、杂粮和薯类食物。蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜,富含胡萝卜素类物质,是维生素A 的主要来源。每天吃奶类、大豆或其制品,奶类含丰富的优质蛋白质和维生素,且是膳食钙质的良好来源。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,如果摄入过多,又不增加活动量,则容易引发超重、肥胖。每天应喝1500 毫升以上的水。饮水最好选择白开水,少喝含糖饮料。每天充足的身体活动、减少静态活动,能够增加体质和耐力,保持健康体重。建议每天最好户外锻炼1 小时以上,减少看电视和玩游戏的时间。
我区小学生视力不良检出率为49%,初中生78%,高中生89%。近视眼的孩子,眼睛经常感觉干涩和疲劳,影响学习、生活和运动;在升学、择业方面也会受到影响;而且近视患者有可能会继发白内障、青光眼,高度近视易引起玻璃体浑浊,视网膜出血、脱离,甚至致盲。请您督促孩子保持正确的读写姿势,不躺着看书,不走路看书,不在车上看书,保证室内光线充足,看电视、电脑、iPad的时间每30分钟休息一次,勤眨眼睛,保持眼球湿润,不看字体太小的书。每周给孩子测一下两只眼睛的视力。勤洗眼镜。
帮助孩子建立保持清洁和个人卫生的饮食习惯:1、在接触食物之前要洗手,便前便后要洗手,不吃街头食品、饮料,不喝生水,不吃没有厂名、厂址、保质期的定型包装食品,不吃超过保质期限的食品。2、 自身保持清洁和个人卫生在接触食物之前要洗手,在制作食物过程中要勤洗手。上过厕所以后要洗手。清洗和消毒用于制作食物的器皿表面和器具,保护厨房区和食物不受昆虫、害虫和其他动物的干扰。3、 生熟分开:将生肉、禽类和海产品与其它食物分开;用另外的装置和器具(如:刀和案板)处理生鲜食物;用盛器贮存食物以避免生熟接触。4、加热完全:把食物加热完全,特别是肉、禽类、蛋类和海产品,制作汤汁和炖煮的食物一定加热至沸腾,并确保它们的温度达到70°C 。对肉和禽类食物、保证汤汁清亮,不呈现粉红色。最好使用温度计。熟食食用前要重新彻底加热。5、使食物保持在安全的温度下,不要将熟食在室温下放置超过2个小时。6 、使用安全饮用水和生鲜材料:使用安全饮水,或将其处理至安全,生吃水果和蔬菜要用清水洗净。
 
 
北京市海淀区疾病预防控制中心 学校卫生科
                                             2017年7月
 

 
              中国学龄儿童青少年BMI超重/肥胖筛查标准
年龄
超重
肥胖
 
 
7
17.4
17.2
19.2
18.9
 
8
18.1
18.1
20.3
19.9
 
9
18.9
19.0
21.4
21.0
 
10
19.6
20.0
22.5
22.1
 
11
20.3
21.1
23.6
23.3
 
12
21.0
21.9
24.7
24.5
 
13
21.9
22.6
25.7
25.6
 
14
22.6
23.0
26.4
26.3
 
15
23.1
23.4
26.9
26.9
 
16
23.5
23.7
27.4
27.4
 
17
23.8
23.8
27.8
27.7
 
18
24.0
24.0
28.0
28.0
 

 
请计算你的BMI=你的体重(公斤)÷(你的身高(米)*你的身高(米))
=
按照你的性别和年龄,你是属于 肥胖? 超重? 理想体重?
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