每周饮食
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1月13日—1月17日小学生食谱
早餐 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
小米粥 南瓜粥 紫米粥 八宝粥
蒸水蛋 五香蛋 卤蛋 五香蛋
提子蛋糕 果仁面包 素三鲜包 肉笼
豆包 鸡蛋饼 麻酱花卷 面包片
碎果仁菠菜 三色豆芽 土豆丝 芝麻海带胡萝卜白菜丝
上午
加餐
香蕉 桔子 苹果 香蕉
稻香村糕点 稻香村糕点 稻香村糕点 稻香村糕点
午餐 照烧鸡肉饭 鱼肉狮子头 红烧小肋排海带 虾仁玉米笋青笋
炒合菜(肉蛋豆菜) 海鲜过敏(肉排) 肉末蟹腿菇碎菜心 海鲜过敏(孜然羊肉)
烩玉米胡萝卜青笋 什锦炒蛋 水煮干丝青红丝(高汤) 肉末茄子
炝炒生菜 肉末蒜苗 鲍汁白萝卜 肉末豆腐
紫菜蛋花汤 炝炒圆白菜 西湖牛肉羹 蒜茸油麦菜
蒸红薯 棒骨菌菇汤 葱花软饼 木须汤
紫米饭 蒸玉米 二米饭 奶香玉米饼





下午 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶
加餐
晚餐 烧丸子冬笋香菇 红烧牛肉面(牛肉粒) 芝麻肉粒

肉末土豆 卤水豆腐 蒸水蛋

虾皮小白菜 清炒西葫芦 什锦西兰花

西红柿鸡蛋面片
菜  粥

芝麻烧饼
豆包






晚加餐 牛奶 牛奶 牛奶

根据《中国居民膳食指南》一书(西藏人民出版社,2008年第一版)中“不同能量水平建议的各类食物(均为原料生重)摄入量”:
1~3年级(6-8岁,能量大约每日1800大卡)学生全天主食250克;动物类食品100-125克、蛋类25克、奶类300毫升、大豆类30克、蔬菜300克、烹调油25克;食盐4克;水果200克;
4~6年级(9-11岁能量大约每日2200大卡,)学生全天主食300克;动物类食品150克、蛋类50克、奶类300毫升、大豆类40克、蔬菜350-400克、烹调油25克;食盐5克;水果300克;
1月13日-1月17日初中食谱

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
早餐 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
小米粥 紫米粥 八宝粥 小米粥
五香蛋 盐水蛋 盐水蛋 五香蛋
圆白菜丝 海带豆腐丝 炒豆芽 尖椒炒蛋
炝炒土豆丝 双色豆芽 尖椒胡萝卜丝 炝黄瓜条
猪肉大葱包子 春卷 葱油面包 豆浆
吐司面包 虎皮蛋糕 肉笼 油条
紫米发糕 鸡蛋饼 薄饼卷鸡蛋 夹菜烧饼
葱花饼 馒头 花卷 豆沙面包
八宝咸菜 北京辣丝 玫瑰大头菜 辣萝卜条
午餐10元 肉末烧土豆 三鲜蒸水蛋 蚝油肉片

醋溜白菜 醋溜土豆丝 清炒筷菜

家常饼 炝圆白菜 炝冬瓜

午餐15元 酸菜烧丸子 土豆鸡块 东北乱炖

酱香鸡丁 黑椒肉片 肉末蒸水蛋

芹菜腐竹 青笋木耳鸡蛋 虾皮小白菜

酸辣豆芽 蒜蓉筷菜 素烧豆腐

午餐18.5元 奥尔良鸡翅中 椒香鸡腿 梅菜扣肉

西红柿牛腩 肉末豆腐 土豆烧牛肉

醋溜白菜 红烧冬瓜 醋溜土豆丝

洋葱炒鸡蛋 剁椒木耳炒鸡蛋 西红柿鸡蛋

晚餐 蒜香炸鸡腿 重庆辣子鸡 麻辣香锅

丸子炖粉条 酸菜排骨粉条 肉炒土豆片

宫保鸡丁 孜然羊肉 肉丝炒杏鲍菇

炝油麦菜 炝炒油菜 田园小炒

免费主食、汤 蒸红薯 蒸玉米 蒸红薯 蒸南瓜
米饭 米饭 米饭 米饭
小包子 小花卷 小馒头 鸡蛋饼
酸辣汤 木须汤 西红柿蛋汤 菠菜粉丝汤
1月13日—1月17日高中生食谱

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
早餐 牛奶 牛奶 牛奶 牛奶
小米粥 紫米粥 绿豆粥 八宝粥
五香蛋 盐水蛋 五香蛋 盐水蛋
圆白菜丝 海带豆腐丝 炝炒青笋 炒豆芽
炝炒土豆丝 双色豆芽 果仁菠菜 尖椒胡萝卜丝
猪肉大葱包子 春卷 面包圈 葱油面包
吐司面包 虎皮蛋糕 火腿卷 肉笼
紫米发糕 鸡蛋饼 素包子 薄饼卷鸡蛋
葱花饼 馒头 胡萝卜发糕 花卷
八宝咸菜 北京辣丝 炒榨菜 玫瑰大头菜
午餐 奥尔良琵琶腿 香辣琵琶腿 黑椒咖喱鸡

番茄牛腩 大盘鸡块 风味烤鸭腿

玉米土豆排骨 鱼香茄条 宫保鸡丁

鱼香肉丝 麻婆豆腐 肉末茄子土豆

肉末蒸水蛋 青椒土豆片 炒合菜

肉片西葫芦 酱香鸡丁 水煮肉片

蒜蓉油菜 鸡蛋炒黄瓜 肉炒芹菜杏鲍菇

菜花鸡块 白灼西葫芦 清炒小白菜

水煎包 馅饼 葱花饼

麻酱千层饼 葱油饼 蒸玉米

蒸南瓜 蒸玉米 蒸南瓜

小馒头 小花卷 小馒头

米饭 米饭 米饭

青菜疙瘩汤 棒骨西红柿银耳汤 西湖牛肉羹

酸辣汤 面片汤 海米冬瓜汤

晚餐 大白菜肉片 土豆番茄牛腩 白菜粉条鸡米花

咖喱鸡块 孜然肉丁 醋溜木须

肉丝炒香芹 圆白菜粉丝 辣子鸡

西红柿鸡蛋 干煸豇豆 素炒油菜

酸辣土豆丝 肉末豆腐 水煎包

蒸饺 锅贴 汉堡

提子面包 蛋挞 炒饭

锅贴 排骨面 馒头

馒头 花卷 米饭

米饭 米饭 绿豆粥

红豆粥 大米粥 削面

削面 酸辣粉 酸辣粉

炒意大利面 炒蝴蝶面 炒河粉