各位家长：您好！

健康是人全面发展的基础，关系着千家万户的幸福。少年强则国强.

肥胖是人体内脂肪积聚过多。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。北京市中小学生肥胖率为15.63%，海淀区中小学生肥胖率为14.67%，为全市最低的三个区县之一，且呈连续下降趋势。

为了控制肥胖，预防肥胖，建议家长每天让孩子吃早饭，要合理安排孩子每餐饮食，加强体育锻炼、平衡膳食，注意粗细搭配，少吃过于精细的米面，并经常吃一些粗粮、杂粮和薯类食物。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜，富含胡萝卜素类物质，是维生素A 的主要来源。每天吃奶类、大豆或其制品，奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，且是膳食钙质的良好来源。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，如果摄入过多，又不增加活动量，则容易引发超重、肥胖。每天应喝1500 毫升以上的水。饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。每天充足的身体活动、减少静态活动，能够增加体质和耐力，保持健康体重。建议每天最好户外锻炼1 小时以上，减少看电视和玩游戏的时间。

我区小学生视力不良检出率为49%，初中生78%，高中生89%。近视眼的孩子，眼睛经常感觉干涩和疲劳，影响学习、生活和运动；在升学、择业方面也会受到影响；而且近视患者有可能会继发白内障、青光眼，高度近视易引起玻璃体浑浊，视网膜出血、脱离，甚至致盲。请您督促孩子保持正确的读写姿势，不躺着看书，不走路看书，不在车上看书，保证室内光线充足，看电视、电脑、iPad的时间每30分钟休息一次，勤眨眼睛，保持眼球湿润，不看字体太小的书。每周给孩子测一下两只眼睛的视力。勤洗眼镜。

帮助孩子建立保持清洁和个人卫生的饮食习惯：1、在接触食物之前要洗手，便前便后要洗手,不吃街头食品、饮料,不喝生水,不吃没有厂名、厂址、保质期的定型包装食品,不吃超过保质期限的食品。2、 自身保持清洁和个人卫生：在接触食物之前要洗手，在制作食物过程中要勤洗手。上过厕所以后要洗手。清洗和消毒用于制作食物的器皿表面和器具，保护厨房区和食物不受昆虫、害虫和其他动物的干扰。3、 生熟分开：将生肉、禽类和海产品与其它食物分开；用另外的装置和器具（如：刀和案板）处理生鲜食物；用盛器贮存食物以避免生熟接触。4、加热完全：把食物加热完全，特别是肉、禽类、蛋类和海产品，制作汤汁和炖煮的食物一定加热至沸腾，并确保它们的温度达到70°C 。对肉和禽类食物、保证汤汁清亮，不呈现粉红色。最好使用温度计。熟食食用前要重新彻底加热。5、使食物保持在安全的温度下，不要将熟食在室温下放置超过2个小时。6 、使用安全饮用水和生鲜材料：使用安全饮水，或将其处理至安全，生吃水果和蔬菜要用清水洗净。

北京市海淀区疾病预防控制中心 学校卫生科

2017年7月

请计算你的BMI=你的体重（公斤）÷（你的身高（米）*你的身高（米））

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