3月2日，北外附校的同学们踏着绵绵春雨重返校园，迎来新学期“开学第一课”。

本次开学第一课的主题是“健康第一，筑梦成长”。校长张文超以《身心共养，做自己健康的第一责任人》为题，从吃、睡、运动、心情四个核心维度，为全体师生送上了一份可落地、易执行的新学期健康攻略，让“健康”成为新学期校园里的第一个关键词。

清淡多样，五谷为养，让一日三餐成为最好的滋补品。

快自查，这些坑你踩了吗？

含糖饮料：一瓶可乐≈两天糖摄入超标，不仅影响体型，还可能损害记忆力和学习能力；

不吃早餐：上午容易注意力涣散，长期还会伤胃黏膜，7-9点吃早餐超易吸收哦！

高油高盐零食：辣条、薯片等含大量反式脂肪酸和钠，不仅伤血管，还会阻碍钙吸收，影响长高。

干饭小技巧

学会看食品标签：白砂糖、果葡糖浆、起酥油排在配料表前三位，建议少吃。每100克含钠超过600毫克的高盐食品也要警惕；

早餐吃“顶配”：主食+蛋白质+果蔬，唤醒一天满满活力；

把水当饮料：白开水、淡茶水是首选，自制柠檬水替代甜饮，健康又好喝；

记住口诀：一减两增，一调两测

每日动一动，疏通气血，充满活力。

运动 buff 加持

天然情绪调节剂：分泌内啡肽、多巴胺，坏心情一键清空；

学习效率UP：增加大脑血流量，专注力、记忆力直接拉满；

超强“抗压药”：增强心理韧性，轻松应对学业压力。

科学运动处方，照做就对了

每日达标：至少60分钟中高强度运动，心跳加速、微微喘的状态刚刚好；

拒绝久坐：课间15分钟走出教室，伸懒腰、走一走；

参与校园赛事：无论上场参赛还是做后援，在过程中学会输赢，锤炼抗压能力；

三个小技巧：选自己喜欢的运动，喜欢才会坚持到底；运动前后必做热身和拉伸，避免受伤、缓解酸痛；碎片化运动也算数，走楼梯、骑车上学，积少成多超有用！

守好“睡眠红线”：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，让身体好好“充电”～

睡眠时，你的身体在“洗脑”

深度睡眠时，大脑启动清洁模式，冲走白天积累的“毒素”。熬夜会让这些毒素堆积，导致白天头昏脑涨、记忆力下降、脾气暴躁。

睡眠不足的代价，别忽视！

学习效率暴跌：大脑记忆区“罢工”，熬夜复习全白搭；

情绪易失控：一点小事就容易焦虑、发火；

长不高+容易胖：生长激素夜间分泌，睡眠不足会让你管不住嘴。

安睡小妙招

手机“请出”卧室：用闹钟替代手机，远离蓝光和短视频诱惑；

睡前1小时“放空”：放下书本、关掉电子设备，让精神从兴奋回归平静；

午休15分钟“快充”：哪怕闭目养神，下午听课效率也会翻倍；

保持规律作息：固定睡觉和起床时间，让身体形成生物钟，到点就困、到点就醒。

精神内守，不纠结过去、不焦虑未来，养出阳光好心态！

告别内耗小妙招

每天1小时“数字戒断”：不看手机、不刷视频，让身心放个松；

做事专注“不跑偏”：写作业就专心写，运动就专心动，心静了能量就不会散；

拥抱大自然：去操场走走、晒晒太阳，大自然是最好的 “充电宝”；

烦恼别憋心里：找老师、同学、爸妈聊一聊，说出来就好了一半；

感受身体的律动：跑跑步、打打球，让大脑里的杂念随汗水一起消散；

和自己温柔相处：每天留几分钟独处，问问自己的感受，好好爱自己。

听完“开学第一课”，新学期的健康行动也即刻开启！各班纷纷开展特色班会，组织同学们进行健康事例分享，并制定属于自己的新学期“健康计划”。从课堂到生活，健康正在成为每一位北外附校学子的日常行动。

新学期，愿北外附校的每一位同学，都能吃得好、睡得香、动得欢、想得开，牢牢握住自己的健康主动权，以强健的体魄、阳光的心态，踏着春光，稳步前行！